Exogene Ketone und EPO steigern

Exogene Ketone haben in den letzten Jahren in der Ausdauersportwelt für großes Aufsehen gesorgt. Nicht zu verwechseln mit den Ketonen, die nach der Anpassung an eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche ketogene Diät im Blut zirkulieren. Exogene Ketone werden über ein Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen, ähnlich wie Kohlenhydrate in Sportgetränken. Es gibt verschiedene Arten exogener Ketone, wobei Ketonmonoester die meiste Aufmerksamkeit erhalten.

Ursprünglich wurde angenommen, dass der Verzehr von exogenen Ketonen während des Trainings, ähnlich wie Kohlenhydrate in Sportgetränken, eine alternative Energiequelle für längeres Training darstellen und die Nutzung unserer endlichen Glykogenspeicher reduzieren könnte. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass exogene Ketone uns dabei helfen, den Glykogenverbrauch während des Trainings zu reduzieren, allerdings wahrscheinlich nicht durch die direkte Verbrennung von Ketonen zur Energiegewinnung; Der Effekt hängt wahrscheinlich mit einer Signalreaktion zusammen. Im Jahr 2019 tauchten Daten auf, die darauf hindeuten, dass exogene Ketone die Erholung nach anspruchsvollem Training unterstützen könnten. Nun deuten Daten darauf hin, dass exogene Ketone über Auswirkungen auf das lebenswichtige Hormon Erythropoetin oder EPO entscheidende kardiovaskuläre Anpassungen an das Training fördern können. Wir werden uns in diesem Artikel auf diese Daten konzentrieren.

Erythropoietin oder EPO ist ein von den Nieren produziertes Hormon, das eine entscheidende Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen spielt. Es signalisiert dem Knochenmark, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren, die für den Sauerstofftransport durch den Körper verantwortlich sind. Die Erhöhung der Gesamtzahl Ihrer roten Blutkörperchen ist ein wichtiges Ziel des Ausdauertrainings, da mehr rote Blutkörperchen eine verbesserte Fähigkeit bedeuten, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren, um den aeroben Stoffwechsel zu unterstützen. Durch die Erhöhung der Anzahl roter Blutkörperchen und der Sauerstofftransportkapazität werden wichtige ausdauerbezogene Variablen wie V̇O2max gesteigert.

Wenn Sie den professionellen Radsport verfolgen, haben Sie vielleicht schon von EPO gehört. Der Einsatz von künstlichem EPO als leistungssteigerndes Medikament war vor allem in den 1990er Jahren weit verbreitet. Sportler injizierten EPO, um die Produktion roter Blutkörperchen anzuregen und ihre Leistung zu verbessern. Forschungsstudien haben gezeigt, dass bereits geringe Dosen EPO die Ausdauerleistung steigern. Offensichtlich ist die Injektion von künstlichem EPO zur Leistungssteigerung sowohl illegal als auch potenziell gefährlich; Aber der Punkt, den ich hier anspreche, ist, dass die natürliche Stimulierung der EPO-Produktion wahrscheinlich die Leistung bei Ausdauerwettkämpfen verbessern wird.

Das aufregende Hauptergebnis der neuen Studie war, dass die Aufnahme eines Ketonmonoesters in die Erholungsernährung nach dem Training höhere EPO-Konzentrationen stimulierte. In der von Forschern der University of Bath im Vereinigten Königreich durchgeführten Studie absolvierten neun männliche Teilnehmer eine einstündige Radtour mit hochintensiven Intervallen, unterbrochen von Phasen mit geringerer Intensität. Die Teilnehmer machten dies zweimal; einmal mit der Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen während der Erholungsphase und einmal mit der Zugabe von Ketonen zu den Kohlenhydraten und Proteinen.

Die Forscher nahmen in den vier Stunden nach dem Training Blutproben und maßen die EPO-Konzentration in diesen Proben. Im Kontrollzustand, also ohne Ketone, kam es zu einem leichten Anstieg des EPO, insbesondere in der Zeitspanne 2–4 Stunden nach dem Training. Bei der Einnahme von Ketonen war der Anstieg der zirkulierenden EPO-Konzentration größer, wobei die maximale EPO-Konzentration etwa 20 % höher war als in der Kontrollbedingung. Die Gesamtexposition gegenüber EPO oberhalb der Ruhewerte, bekannt als integrierte Fläche unter der Kurve, war im Keton-Zustand ebenfalls etwa dreifach höher.

Wie Sie sich vorstellen können, sorgen diese Ergebnisse in der Welt der Sporternährung für einiges Aufsehen, da die Suche nach einem sicheren, legalen Mittel zur Erhöhung des EPO das Potenzial hat, die Produktion roter Blutkörperchen zu stimulieren und die Leistung zu verbessern. Die Autoren waren jedoch vorsichtig und stellten fest, dass sie nur die akute EPO-Reaktion beurteilten, und wir sollten bei der Interpretation dieser Ergebnisse eine gewisse Vorsicht walten lassen. Wir wissen nicht, ob eine solche Erhöhung des EPO tatsächlich zu einer stärkeren Produktion roter Blutkörperchen führt – das ist wahrscheinlich, aber wir brauchen längerfristige Studien, um dies zu zeigen, bevor wir sicher sein können. Trotzdem ist es spannend!

Also, was sollten wir tun? Nun, die Ergebnisse scheinen die Literatur zu ergänzen, die darauf hindeutet, dass die Einnahme von Ketonen während der Erholung etwas sein könnte, was wir als Ausdauersportler in Betracht ziehen sollten. Die genaue Dosierung, die wir einnehmen sollten, muss noch festgelegt werden. Behalten Sie diesen Bereich jedoch im Auge!